Slapen. 3 tips om uitgerust wakker te worden

Bam…bam…bam…bam… De kerkklok luidt vier keer. Al uren lig je te draaien en te woelen. Het lukt maar niet om de slaap te pakken te krijgen. Dit is één van de vele overgangsverschijnselen.

Een veelkoppig monster

De overgang is een veelkoppig monster, dat je niet zomaar kunt verslaan. Heb je gedoe met slapen? Of word jij drie keer per nacht wakker, slaap je lichter dan vroeger, lig je uren te woelen, heb je een continu malend hoofd of is het bij jou een combinatie van deze factoren? Door de daling van progesteron tijdens de overgang slapen veel vrouwen anders. Progesteron wordt gemaakt in de eierstokken en zorgt voor ontspanning. Je eierstokken stoppen met de aanmaak ervan. Er zit dus niets anders op dan te accepteren dat je nachtrust verandert. Maar dat wil niet zeggen, dat je er helemaal niets aan kunt doen! Probeer eens onderstaande tips.  

Tip 1: Ritueel voor het slapengaan

Een ritueel houdt in dat je het dagelijks doet. Ontwikkel een ritueel van 30-60 minuten voor het “dis-connecten van de dag”. Dan kan je bioritme zich voorbereiden op de nacht.

Hoe ziet zo’n ritueel eruit?

Vermijd

• Schermgebruik (tv, tablet, telefoon): 1 uur voor het slapengaan
• Koffie, thee, alcohol en roken: 4 uur voor het slapengaan
• Sporten: 1 uur voor het slapengaan
• Heftige gesprekken voor het slapengaan
• Eten: 3 uur voor het slapengaan

Wat doe je wel?

• Een wandeling van een half uur
• Rustig je make-up afhalen
• Rustig je kleding opruimen
• Je successen van de dag overdenken
• Drie dingen bedenken waar je dankbaar voor bent
• Lezen

Tip 2: Voelen

Ga in bed liggen. Haal je gedachtes die kleven aan activiteiten, situaties of mensen naar je toe. Zo doe je dat, je trekt als het ware je voelsprieten in. Dan ga je voelen. Hoe heb ik mijn hoofd neergelegd? Is het kussen hard of zacht, voel ik wind op mijn wangen, hoe ligt mijn hoofd? Dan ga je verder met voelen. Hoe ligt mijn romp, wat voel ik? Mijn armen: voelen ze zwaar of licht, warm of koud? Zo voel je stap voor stap wat er te voelen valt. Hoe voelt het matras, de deken, is er lucht rondom mijn voeten. Telkens als het 'denken' aangaat, ga je terug naar het 'voelen'. Op die manier val je rustig in slaap.

Tip 3: Supplementen

Er zijn rustgevende mineralen, kruiden en andere voedingssupplementen. Ze kunnen je net dat steuntje in de rug geven om wat dieper te slapen of om gemakkelijker in slaap te vallen. Raadpleeg hiervoor een deskundige. 

Ook overdag kun je behoefte hebben aan een bewust moment van ontspanning. Lees hier 3 tips die je gemakkelijk kunt uitvoeren.