Beweging is onderdeel van een gezonde leefstijl. Oefening voor soepele rug en nek

We hebben het al vaker genoemd: gedoe met gewrichten en stijfheid zijn ongemakken waar vrouwen in de overgang mee te maken kunnen krijgen. Herken je het? Blijven bewegen helpt! En wij helpen jou graag met enkele simpele oefeningen. Voer onderstaande oefening een paar keer per week uit en je zult merken dat jouw rug en nek soepeler worden.

Stappenplan: uitvoering soepele rug en nek

• Ga zitten op de grond of op een matje met je benen recht vooruit
• Houd je rug recht en ontspannen
• Plaats je rechterbeen over je linkerbeen en zet je rechtervoet op de grond ter hoogte van je linkerknie. Plaats de voet tegen de buitenkant van je linkerbeen. De rechterknie wijst omhoog.
• Houd je zitbotjes goed op de grond en je rug kaarsrecht.
• Op een uitademing draai je naar rechts met je romp, schouders en hoofd. Plaats je rechterhand achter je billen op de grond en sla je linkerarm om de buitenkant van je rechterknie.
• Kijk over je rechterschouder en probeer bij elke uitademing een tikje verder te draaien. Forceer niets.
• Blijf een minuut in deze houding.
• Op een uitademing draai je terug naar het midden.

Herhaal dit aan de andere kant.

Voor meer bewegingstips, klik hier.