Beweging is onderdeel van een gezonde leefstijl. Bewegingstip: oefening voor de polsen

Ken je dat? Je wordt ’s nachts wakker met een tintelende, slapende rechter of linker onderarm. Ook je ringvinger en pink van die arm doen mee. Je hangt je arm uit bed en beweegt de hand en voelt hoe langzaam de bloedtoevoer in je arm herstelt en het tintelende gevoel afneemt. Vervelende ervaring! Maar hier kun je verandering in brengen, door middel van een simpele polsoefening.  

Stappenplan: oefening voor de polsen

Probeer het eens:

• Ga zitten of staan
• Strek je rechterarm naar voren en maak het ‘stop-teken’ door met een vlakke handpalm naar voren te wijzen
• Pak vervolgens met je linkerhand de palm en vingers van je rechterhand vast en trek je rechterhand zachtjes naar achteren
• Op het moment dat je weerstand voelt, een beetje gevoeligheid, stop je en dan houd je die houding 30 seconden tot 1 minuut vast
• Doe nu hetzelfde, maar dan met je rechterhand naar beneden en de buitenkant van je hand naar voren
• Trek weer zachtjes met je linkerhand je rechterhand naar je toe en houd het 30-60 seconden vast op het punt dat het licht gevoelig is
• Wissel om en doe nu hetzelfde met je linkerhand

Als je deze oefening dagelijks doet, ontstaat er wat ruimte in het polsgewricht. Dit geeft verlichting van de ‘dode-arm’ momenten die je kunt hebben.

Doe deze oefening dagelijks een minuut aan elke kant.

Behoefte aan meer oefeningen? Klik hier voor een goede oefening tegen stijfheid.